個室サウナを予約しようとしたとき、「70分と80分、どっちにしよう？」と迷ったことはありませんか？
「短すぎて物足りないのも嫌だし、長すぎて時間を持て余すのも…」そんな風に感じて、なんとなく選んでしまっている方も多いはずです。でも実は、自分の目的と体調に合わせてコースを選ぶことで、同じサウナでも満足度がまったく変わってきます。
今回は、60分・90分それぞれのコースの特徴と、目的別の選び方を詳しくご紹介します。
■ まず知っておきたい「サウナの基本サイクル」
コース選びの前に、サウナの基本サイクルを確認しておきましょう。一般的なサウナの1セットは、次の流れになります。
・サウナ室：8〜10分
・水風呂：1〜2分
・ととのい休憩：10〜15分
合計で1セット約20〜30分かかります。これを何セット行えるかが、コース選びのポイントになります。
■ 70分コースはこんな人に最適
サクッとリフレッシュしたい日に
仕事の合間や、夜の就寝前に軽くリセットしたい日には60分コースがぴったりです。着替えとシャワーの時間を含めて考えると、実質サウナに使える時間は40〜45分程度。1〜2セットを丁寧にこなすのに十分な時間です。
【70分コースの理想的な使い方】
・入室・シャワー：10分
・1セット目（サウナ+水風呂+休憩）：25分
・2セット目（サウナ+水風呂+休憩）：25分
・着替え・退室：10分
「サウナ2セットで十分ととのえる」という方や、「今日はサクッと入って早めに帰りたい」という日には、60分コースが時間を無駄なく使えます。
初めてサウナに挑戦する方にも
サウナ初心者の方には、70分コースからスタートするのがおすすめです。「長すぎてどう過ごせばいいかわからない」という不安もなく、ちょうどいい緊張感を持って楽しめます。慣れてきたら80分コースへステップアップしましょう。
■ 80分コースはこんな人に最適
じっくり3セットでしっかりととのいたい日に
「今日は疲れがたまっていて、本気でリセットしたい」という日には90分コースが真価を発揮します。着替えとシャワーを除いても70〜75分ほどサウナに使えるため、3セットをゆったり楽しむことができます。
【80分コースの理想的な使い方】
・入室・シャワー：10分
・1セット目：25分
・2セット目：20分
・3セット目：20分
・着替え・退室：10分
3セット目のととのいは格別です。体が完全に慣れてきて、最もリラックスした状態で迎えるととのいは、1〜2セットとはまったく違う深みがあります。
アロマやロウリュをじっくり楽しみたい方に
セルフロウリュ（サウナストーンに水をかけて蒸気を作る）を楽しんだり、アロマを変えながら香りの違いを体験したりと、サウナをより深く楽しみたい方には90分コースの余裕が活きてきます。「もっといたいのに時間が来てしまった」というストレスなく、心ゆくまで楽しめます。
■ 目的別・コース選びの早見表
迷ったときの参考に、目的別のコース選びをまとめました。
・平日の仕事帰りにサクッとリフレッシュ → 70分コース
・週末にしっかりデトックスしたい → 80分コース
・初めてのサウナ体験 → 70分コース
・疲労回復・深いととのいを求めている → 80分コース
・呼吸法やアロマをじっくり楽しみたい → 80分コース
・睡眠前のリラックスルーティンとして → 70〜98分（体調で選ぶ）
■ 時間を有効に使うためのちょっとしたコツ
どちらのコースを選んでも、時間を最大限に活かすためのコツがあります。
入室前に目的を決めておく：「今日は呼吸法を試す」「2セット目は10分しっかり休憩する」など、小さな目標を持って入ると、時間の使い方が自然とメリハリのあるものになります。
スマホは最初からロッカーへ：時間を気にしてスマホを確認してしまうと、ととのいが浅くなります。施設のタイマーや時計を活用して、スマホは最初からしまっておきましょう。
水分補給を忘れずに：どちらのコースも、しっかり汗をかきます。入室前と休憩中にこまめな水分補給を意識することで、最後まで快適に過ごせます。
■ まとめ：コース選びも「自分へのケア」のひとつ
60分か90分か——この選択は、今日の自分の体と心の状態に耳を傾けることから始まります。忙しい平日は70分で効率よく、余裕のある週末は80分でとことん——そんな使い分けができるようになると、サウナがより生活に馴染んだ習慣になっていきます。
今度予約するときは、ぜひ「今日の自分は何を必要としているか」を少し考えてからコースを選んでみてください。それだけで、サウナの満足度がぐっと上がります。
